3 dni

[...] do trneningów nie żebym marudziła ale kuwa coś się dzieje i nie do końca wiem co, jestem wypompowana, biegało się bardzo słabo, nie czuję żebym się regenerowała w wolne dni mdli mnie już 3 tydzień i trochę to dziwne jest, Lejjla Ty też miałaś mdłości przeszło? jestem taka nawet nie senna tylko apatyczna, dziś cały dzień się snuję po domu i [...]

Dzięki No niby tak Tylko dla mnie już za tłusto jest i nie zbytnio się czuję z takim BF... Od 8 października będę chciał poprawić głównie klatkę. Dieta dalej będzie Carb Cycling ale dorzucę więcej aero W dzienniku wpiszę się dopiero w Poniedziałek bo jadę do polski na kilka dni Pozdrawiam Wszystkich

Pomiary, jak widać woda ładnie trzymała - brzuch to prawie wklęśnięty aż 3 razy mierzyłam, żeby się upewnić czy dobrze pomierzyłam ale nie chciał wyjść inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626a836a68f4437eaab938ae0a96f486.jpg Co do zmian w cerze mam mieszane odczucia. Pierwsze dwa dni były fajne - jak to po @ był spokój. Jednak trzeciego mnie [...]

2 dni zrobiłam sobie porządnej laby. Nie licząc codziennej domowej krzątaniny, nic nie robiłam, regenerowałam siły do kolejnego wielkiego dnia. Oczywiście, dietka była, chyba nawet staranniej dobierałam jedzenie niż dotąd, z powodu porządnych zakwasów na klacie. Dziś... trzymałam się zasad, ale nie oparłam się spagetti. A więc dziś mój brzuszek [...]

[...] 30 tłuszczu, zielone - 100 mintaja, 35 tłuszczu, zielone - 200 sera, 20 tłuszczu, seler, chilli BTW: 171,2/172, 128,6/129, 196,2/197 - idealnie Trening(grzbiet): bardzo ładnie wszedł, choć w mdsie podciąganie sztangi było do .... dzień 17/112 dietka - 350 jaj, 400jabłek - 100 mintaja, 250 ananasa - 150 mintaja, 100 ryżu, pomidor - 150 piersi, [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym bardziej ilość niż ciężar 25 minut cardio Przed bcaa, po białko. Muszę zmienić system troszkę ponieważ dwa dni przerwy między klatą a barkami nie pozwalają na pełna regenerację. Bolą mięśnie i stawy. Od nowego roku tydzień będę zaczynał od pleców, nastepnie barki, nogi, klata. [...]

[...] o korekte. wszystko zalezy od organizmu. zacznij od 4g/kg mc. Nie lacz wegli z tluszczem. 4. Co do odbloku proszę o sugestie czy wszystko ok. za mocne wejscie, zrob 21 dni po 1 tabl 5. Clomid i nolva: niestety kox leży w szafce a żaden dil w moim mieście, którego znam (nie za wielu, nie interesowalem sie tym do tej pory) nie ma ani clomidu [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A [...]

Sorki że się nie odzywałem ale nawet nie byłem w stanie. Troszkę się rozleciałem. Na 3 tygodnie przed startem dopadła mnie Kwasica metaboliczna. Mój stan był tak zły że 20.02 wylądowałem w szpitalu. W ciągu kilku dni nabrałem 9 kg wody Na razie odwadniam organizm żeby wypłukać kwasicę i śpię po 12-14 na dobę. Wszystkie mięśnie mnie bolą. Ale na [...]

Witam. Dzisiaj trening nr 1 z mojego splita. Niestety na wyciskaniu leżąc na ciężarze 150 kg naciągnąłem lub naderwałem sobie ścięgno/mięsień w przedniej części mięśnia naramiennego. Na szczęście nie pękło krwiaka niema. Ale strasznie zakuło. Treningu nie zrobiłem w ogóle tylko po ściemniałem z rozpiętkami na bramie i siedząc na maszynie. Zrobiłem [...]

[...] Janqs 30 ( + 9 ) 9. Majma 24 ( + 3 ) 10. Whisper 22 (nie obstawial) 11. MatroX 20 ( + 6 ) 12. Killer14 7 (nie obstawial) 13. jaja_ 7 (Nowy gracz) 14. siwy21 6 (Nowy gracz) 15 Quart 3 (nie obstawial 15.Denaturat 3 (nie obstawial) 17. body9 - 2 ( nowy gracz ) Korekta - po troche pomieszał J-J Nie było mnie 4 dni i troche siię pomieszało

[...] o3 z jedzenia 3-5g epa,dha dziennie starczy 4. Jaki kompleks witamin polecacie? Od razu mowie, ze wolalbym cos bardziej przystepnego cenowo od Now olimp styka 5. czy w dni tabaty i hiit jechac wg dnt czy dt. hiit robie kolo 18,19 wiec w sumie wolalbym nie szalec z weglami zbytnio, a tabate o 10 przed poludniem jak w treningowe, możesz [...]

[...] ilosc? Moze i znowu ide na ilosc ale nie dolozycz czegos? :) Chciałbym znalezc trening ktory na dluzej zostanie w moim planie i ktory da mi efekty. Przypominam ze od 14 dni jestem na cm3. Wiem ze nie ten temat ale biore 10g dt 5g dnt napewno poprawnie, pewnie wiesz jaka dawke podaje producent?:) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-09 [...]

[...] u ciebie to samo, musisz zwiekszac odleglosci. Dystanse rozne, to nie wiem ile masz na mysli. Powinnas na najblizszy czas zrobic sobie klasyczna rozpiske dzien po dniu, tydzien po tygodniu. Bys nie dzialala chaotycznie. Biegasz dlugo powinnas, w jednym dniu zbliżać sie do dlugosci całego maratonu (powiedzmy raz robisz 20km, nastepny [...]

Dla mnie jak na osobę, która ćwiczy dla siebie, własnej estetyki ciała to 6 dni to za dużo. Siłowy trening ułożyłabym na 3-4 dni a w pozostałe jeśli masz chęć jakąś inną rekreacyjną i przyjemną aktywność. Nie wiem jakie są Twoje priorytety i warunki sylwetkowe, więc ciężko się wypowiedzieć co do doboru ćwiczeń, ale na pewno fajnie by było sięgnąć [...]

[...] SERIE Doprawdy, pisanie pod każdą wypiską tego samego staje się z czasem meczące. ............................................................... A w zestawieniu z poprzednimi pomiarami... Nie mam juz siły pisać każdej najmniejszej pyerdoły, która była ustalana na początku. Gdzie niby takie rzeczy ustalaliśmy? Adam999 napisał(a): Dziś mam [...]

Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]

[...] z brokuła ale nie wiem gdzie jest przepis!), o ekstrakcie waniliowym musze pomyśleć;-) A mrożenie nutelli polecam - na dłużej starcza i jest naprawde ratunkiem w gorące dni! Podałam przepis i na lody czeko i na truskawkowe. Pyszne jedne i drugie :-) Przepisu na nutellę z brokuła nie znalazłam. Dzięki za podpowiedź ,stestuję zamrożenie [...]

opierając się na informacjach z róźnych źródeł ułżyłem coś takiego: DNI TRENINGOWE rano na czczo 4kap.kreatyny ( 5g ) + 1 kaps tauryny 1,5g)+ 3 kap. gluttaminy (4,2g ) po treningu 4kap krea + 1 kaps tauryny; 3 kap. glut. przed snem 3 kap. glut DNI NIETRENINGOWE rano na 4kap. krea + 1 kaps tauryny przed snem 3 kap. glut co myślicie??

Biore 17 dni megavola klon mdrola/superdrola w 3 tyg. wskoczylem na 3 tab dziennie do tego eseliv 3 tab dziennie. Dzisiaj rano letko przy polykaniu zaczelo mnie bolec gardlo teraz bol sie nasilil jutro ide rano do lekarza jak angina to da antybiotyk tylko piszecie ze ryje watrobe 3 tab megavola plus antybiotyk i oslonki nie da rady te pare dni czy [...]